Добавки для похудения: хорошие, плохие и уродливые

Мета

Индустрия пищевых добавок для похудения — это многомиллиардный рынок с бесчисленным количеством продуктов, которые, как утверждается, помогают людям сбросить лишние килограммы и достичь желаемого телосложения. Однако не все добавки для похудения одинаковы, а некоторые даже могут нанести вред вашему здоровью. В этой статье будет представлено исчерпывающее руководство по добавкам для похудения, в котором обсуждаются хорошие, плохие и неприятные аспекты этих продуктов, чтобы помочь вам принять обоснованное решение об их использовании.

Хорошие: эффективные добавки для похудения

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая содержит катехины и кофеин, которые ускоряют обмен веществ и окисление жиров, способствуя снижению веса. Эта натуральная добавка обычно считается безопасной при употреблении в умеренных количествах.

Кофеин

В качестве стимулятора кофеин может помочь увеличить расход энергии и подавить аппетит, способствуя снижению веса. Тем не менее, важно контролировать потребление кофеина, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов, таких как беспокойство, бессонница и учащение пульса.

глюкоманнан

Глюкоманнан — это натуральное волокно, полученное из корня конжака, которое может способствовать ощущению сытости и снизить общее потребление калорий. Было показано, что эта добавка эффективна для снижения веса в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.

Белковые добавки

Белковые добавки, такие как сывороточный протеин или протеиновые порошки на растительной основе, могут помочь повысить чувство сытости и поддержать рост мышц, что делает их ценным дополнением к плану снижения веса.

Плохие: неэффективные или разрекламированные добавки для похудения

Изображение Густаво Фринга

Кетоны малины

Несмотря на их популярность, существует ограниченное количество научных данных, подтверждающих эффективность кетонов малины для снижения веса у людей.

Гарциния камбоджийская

В то время как некоторые исследования предполагают, что гарциния камбоджийская может помочь с потерей веса, общие доказательства слабы, а ее долгосрочная безопасность остается неопределенной.

CLA (конъюгированная линолевая кислота)

Хотя CLA продается как добавка для сжигания жира, исследования ее эффективности для снижения веса неоднозначны, и сообщалось о потенциальных побочных эффектах, таких как проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Уродливые: потенциально опасные добавки для похудения

Изображение Кетут Субиянто

Эфедра

Когда-то популярная добавка для похудения, эфедра была запрещена в Соединенных Штатах из-за ее связи с серьезными побочными эффектами, включая сердечный приступ, инсульт и даже смерть.

Сибутрамин

Это средство для подавления аппетита было снято с продажи из-за его способности повышать риск сердечного приступа и инсульта.

Слабительные и мочегонные средства

Некоторые люди могут злоупотреблять слабительными и мочегонными средствами для снижения веса, что может привести к обезвоживанию, дисбалансу электролитов и долговременному повреждению пищеварительной системы.

Принятие обоснованных решений о добавках для похудения:

Изображение Джулии Ларсон

Проконсультируйтесь с медицинским работником

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима приема добавок, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.

Исследуйте ингредиенты

Изучите ингредиенты любой добавки для похудения, которую вы рассматриваете, и найдите научные доказательства, подтверждающие их эффективность и безопасность.

Установите реалистичные ожидания

Помните, что никакая добавка не может заменить сбалансированную диету и регулярные физические упражнения для устойчивого снижения веса. Добавки следует использовать как дополнение к здоровому образу жизни, а не как волшебное решение.

Заключение

Добавки для похудения могут представлять собой смешанный пакет, некоторые из которых предлагают потенциальные преимущества, а другие могут быть неэффективными или даже опасными. Понимая хорошие, плохие и неприятные аспекты этих продуктов, вы можете принимать обоснованные решения об их употреблении и выбирать добавки, которые могут способствовать вашему похудению безопасным и эффективным образом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или режим приема пищевых добавок, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.

‍