Лучшее упражнение или изменение образа жизни для быстрого уменьшения висцерального жира?

Хорошо, ребята. Позвольте мне рассказать вам историю о моей борьбе со страшным висцеральным жиром. Я боролся с этим в течение семи долгих лет, и я здесь, чтобы поделиться с вами лучшими упражнениями и изменениями в образе жизни, которые сработали для меня. Но сначала давайте поговорим о том, что такое висцеральный жир и почему это такая заноза в заднице.

Изображение Натана Коули

Висцеральный жир — это скрытый тип жира, который накапливается вокруг ваших органов в области живота. Это более опасно, чем подкожный жир, потому что связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. И позвольте мне сказать вам, избавиться от этого упрямого жира не прогулка в парке.

Я перепробовала все, от жестких диет до изнурительных тренировок. Но, несмотря на мои усилия, ничего не получалось. Так продолжалось до тех пор, пока я не обнаружил два наиболее важных изменения образа жизни, которые помогли мне окончательно избавиться от висцерального жира.

Прежде всего, мне нужно было снизить уровень стресса. Стресс является основной причиной накопления висцерального жира. Итак, я начал ходить на занятия йогой и практиковать медитацию, чтобы успокоить свой разум и расслабить тело. И знаешь, что? Это творило чудеса. Я заметил значительное уменьшение жира на животе уже через несколько недель регулярных тренировок.

Изображение Андреа Пиаккуадио

Итак, какое мое лучшее упражнение в целом?

Итак, ребята, позвольте мне рассказать вам о моем новом лучшем друге - моем велосипеде. Недавно я купил велосипед, и позвольте мне сказать вам, что он изменил правила моей физической подготовки. Я живу на Бали, где может быть довольно холмисто, поэтому моя ежедневная поездка на работу превратилась в кардио и тренировку HIIT.

Я не только экономлю деньги на бензине и сокращаю свой углеродный след, но и добавляю в свой день дополнительные 1,30 часа упражнений шесть дней в неделю. И лучшая часть? Это не стоило мне ни копейки и не отнимало у меня дополнительного времени в течение дня. Это как поразить двух зайцев одним выстрелом.

Изображение от Monstera

Теперь я знаю, о чем вы думаете: езда на велосипеде по Бали звучит опасно. И ты не ошибаешься. Но с правильными мерами предосторожности это вполне выполнимо. Я обязательно надеваю шлем, использую сигналы руками и постоянно слежу за происходящим.

Так что, если вы ищете интересный и доступный способ добавить кардио и ВИИТ в свою тренировку, подумайте о приобретении велосипеда. Сначала это может показаться пугающим, но поверьте мне, преимущества того стоят. Просто будьте в безопасности и получайте удовольствие!

Во-вторых, мне нужно было улучшить качество сна. Оказывается, сон играет решающую роль в накоплении висцерального жира. Без нормального сна никакие диеты и упражнения в мире не будут иметь никакого значения. Таким образом, я старался спать не менее 7-8 часов непрерывного сна каждую ночь. И мальчик о мальчик, я видел результаты. Жир на животе растаял, как масло на горячей сковороде.

Но это еще не все, ребята. Я также включил в свой распорядок некоторые убийственные упражнения, которые помогли избавиться от висцерального жира. Вот мой лучший выбор:

Бег: это кардио-упражнение — отличный способ сжечь жир и ускорить метаболизм. Кроме того, это отличное средство от стресса.

Тяжелая атлетика: силовые тренировки необходимы для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Я сосредоточился на сложных упражнениях, таких как приседания и становая тяга, которые задействуют несколько групп мышц.

Изображение Павла Данилюка

ВИИТ: высокоинтенсивные интервальные тренировки меняют правила игры, когда речь идет о потере жира. Это быстрый и эффективный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

И не забываем о диете. Я придерживался сбалансированной диеты с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов. Но, честно говоря, стресс и сон стали для меня настоящим переломным моментом.

Изображение Каролины Грабовской

Медитация сна - мое новое найденное оружие

Ах, медитация сна. Это секретное оружие в моей борьбе с ночной сменой. Позвольте мне сказать вам, ребята, работа по ночам — это не пикник, особенно когда дело доходит до сна. Раньше я часами ворочался, прежде чем наконец заснуть, но просыпался от малейшего шума. Но потом я открыл для себя медитацию во сне, и с тех пор это изменило правила игры.

Итак, что же такое медитация сна? Ну, это практика, которая включает в себя сосредоточение вашего ума на успокаивающих мыслях и дыхательных техниках, которые помогут вам заснуть быстрее и глубже. И позвольте мне сказать вам, это творит чудеса. Через несколько минут после начала моей процедуры медитации во сне я отправляюсь в страну грез.

Но как это работает, спросите вы? Было показано, что медитация во сне влияет на мозг несколькими способами. Во-первых, это помогает уменьшить стресс и беспокойство, которые являются основными причинами нарушений сна. Сосредоточившись на успокаивающих мыслях, вы можете перевести свой мозг в расслабленное состояние и подготовиться ко сну.

Во-вторых, медитация во сне может увеличить выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Успокаивая ум и снижая уровень стресса, медитация во сне может помочь повысить выработку мелатонина, что приведет к улучшению качества сна.

Итак, если вы боретесь со сном, как и я, попробуйте медитацию для сна. Может потребоваться некоторая практика, чтобы освоить его, но поверьте мне, оно того стоит. И кто знает, может быть, однажды вы будете спать как младенец, даже работая в ночную смену.

Изображение студии Cottonbro

Алкоголь, периодическое голодание и кофеин.

Ах, алкоголь и кофеин, динамичный дуэт, способный испортить хороший ночной сон. Позвольте мне сказать вам, ребята, что избегание этих двух нарушителей спокойствия вечером меняет правила игры, когда дело доходит до сна. Поверь мне, раньше я думал, что бокал вина перед сном — залог хорошего сна, но, черт возьми, я ошибался.

Но это еще не все, ребята. Периодическое голодание в течение 16 часов также изменило мою жизнь. Это не только дает моему телу перерыв от постоянного переваривания пищи, но также, кажется, дает моему телу отдых, необходимый для лучшего сна и снижения уровня стресса. И позвольте мне сказать вам, я больше не голоден. Это как чудо.

В те дни, когда я не голодаю, я чувствую огромную разницу по сравнению с теми днями, когда я просыпаюсь уставшим и сразу же хочу есть. Сопротивляться искушению в десять раз труднее, когда я плохо отдохнул.

Итак, мой немедицинский совет? Если вы голодны по утрам, вы, вероятно, не выспались или плохо выспались. И если вы изо всех сил пытаетесь сопротивляться желанию перекусить, попробуйте прерывистое голодание и избегайте алкоголя и кофеина вечером. Поверьте мне, ваше тело будет вам благодарно, и вскоре вы будете спать как младенец.

Изображение Ника Верли

Вывод!

В заключение, избавиться от висцерального жира непросто, но это определенно выполнимо. Включите в свой распорядок занятия, снижающие стресс, улучшите качество сна и отправляйтесь в спортзал с некоторыми убийственными упражнениями. И кто знает, может быть, однажды вы будете, как я, наслаждаться плоским и подтянутым животом, не заботясь ни о чем другом.

Это также поможет с общей потерей веса.

Часто задаваемые вопросы

Что такое висцеральный жир и почему он вреден?

Почему снижение стресса важно для уменьшения висцерального жира?

Как качество сна влияет на накопление висцерального жира?

Какие есть эффективные упражнения для уменьшения висцерального жира?

Какие диетические изменения могут помочь уменьшить висцеральный жир?

#Лучшее упражнение или изменение образа жизни для быстрого уменьшения висцерального жира?

#сжигание жира #силовые тренировки #обработанные продукты #подкожный жир #жир на животе

#авокадо #темный шоколад #признаки того, что вы теряете висцеральный жир #узнать больше #миндаль #лосось #план диеты на один месяц для уменьшения живота #упражнения для уменьшения жира на животе #как похудеть естественным путем за 1 неделю #упрямая женщина с толстым животом #яйцо #зеленый чай #плоский живот #сахар в крови #как сбросить висцеральный жир #упражнения для живота #здоровое питание #риски для здоровья #полезные жиры #персональный тренер #тренировки с отягощениями #рафинированные углеводы #уровень стресса #жировые тела #прерывистое голодание #белковая диета #транс жиры #похудение #абдоминальный жир #похудение на животе #похудение на животе #похудение

Висцеральный жир на WebMD