Melhor exercício ou mudança de estilo de vida para reduzir a gordura visceral rapidamente?

Ok, pessoal. Deixe-me contar uma história sobre minha batalha contra a temida gordura visceral. Venho lutando contra isso há sete longos anos e estou aqui para compartilhar com você os melhores exercícios e mudanças de estilo de vida que funcionaram para mim. Mas primeiro, vamos falar sobre o que é a gordura visceral e por que ela é tão chata.

Imagem de Nathan Cowley

A gordura visceral é um tipo de gordura sorrateira que se acumula em torno de seus órgãos na área abdominal. É mais perigosa do que a gordura subcutânea porque está ligada a sérios problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta. E deixe-me dizer-lhe, livrar-se dessa gordura teimosa não é um passeio no parque.

Eu tentei de tudo, desde dietas radicais até rotinas de treino extenuantes. Mas, apesar dos meus esforços, nada parecia funcionar. Isso foi até que descobri as duas mudanças de estilo de vida mais importantes que me ajudaram a finalmente eliminar minha gordura visceral para sempre.

Em primeiro lugar, tive que reduzir meus níveis de estresse. O estresse é um grande culpado quando se trata de acúmulo de gordura visceral. Então, comecei a fazer aulas de ioga e praticar meditação para ajudar a acalmar minha mente e relaxar meu corpo. E sabe de uma coisa? Funcionou maravilhas. Notei uma redução significativa na gordura da minha barriga depois de apenas algumas semanas de prática regular.

Imagem de Andrea Piacquadio

Então, qual é o meu melhor exercício geral?

Ok, pessoal, deixe-me falar sobre minha nova melhor amiga - minha bicicleta. Recentemente, comprei uma bicicleta e, deixe-me dizer, ela mudou o jogo da minha rotina de exercícios. Eu moro em Bali, onde pode ficar bastante acidentado, então meu trajeto diário se transformou em um treino de cardio e HIIT.

Não estou apenas economizando dinheiro com combustível e reduzindo minha pegada de carbono, mas também acrescentei 1,30 hora extra de exercício ao meu dia, seis dias por semana. E a melhor parte? Não me custou um centavo e não toma nenhum tempo adicional do meu dia. É como acertar dois coelhos com uma cajadada só.

Imagem por Monstera

Agora, eu sei o que você está pensando - andar de bicicleta em Bali parece perigoso. E você não está errado. Mas com as precauções de segurança certas, é totalmente possível. Eu me certifico de usar um capacete, usar sinais manuais e ficar atento aos meus arredores o tempo todo.

Portanto, se você está procurando uma maneira divertida e acessível de adicionar cardio e HIIT à sua rotina, considere comprar uma bicicleta. Pode parecer assustador no começo, mas acredite, os benefícios valem a pena. Apenas certifique-se de ficar seguro lá fora e divirta-se!

Em segundo lugar, tive que melhorar a qualidade do meu sono. Acontece que o sono desempenha um papel crucial no acúmulo de gordura visceral. Sem um sono adequado, toda a dieta e exercícios do mundo não farão diferença. Então, certifiquei-me de ter pelo menos 7 a 8 horas de sono ininterrupto todas as noites. E cara, cara, eu vi os resultados. Minha gordura da barriga derreteu como manteiga em uma panela quente.

Mas isso não é tudo, pessoal. Também incorporei alguns exercícios matadores em minha rotina que ajudaram a eliminar minha gordura visceral. Aqui estão minhas principais escolhas:

Correr: Este exercício cardio é uma ótima maneira de queimar gordura e aumentar o seu metabolismo. Além disso, é um ótimo calmante.

Levantamento de peso: O treinamento de força é essencial para construir músculos e queimar gordura. Concentrei-me em exercícios compostos, como agachamento e levantamento terra, que visam vários grupos musculares.

Imagem de Pavel Danilyuk

HIIT: O treinamento intervalado de alta intensidade é um divisor de águas quando se trata de perda de gordura. É uma maneira rápida e eficaz de aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias.

E não vamos esquecer a dieta. Fiz questão de seguir uma dieta balanceada, rica em proteínas e fibras e pobre em açúcar e alimentos processados. Mas, honestamente, o estresse e o sono foram os verdadeiros divisores de águas para mim.

Imagem de Karolina Grabowska

Meditação do sono - minha nova arma encontrada

Ah, meditação do sono. É a arma secreta na minha batalha contra o turno da noite. Deixe-me dizer-lhe, pessoal, trabalhar à noite não é nenhum piquenique, especialmente quando se trata de dormir. Eu costumava me virar e virar por horas antes de finalmente cochilar, apenas para ser acordado pelo menor barulho. Mas então descobri a meditação do sono e, desde então, mudou o jogo.

Então, o que exatamente é a meditação do sono? Bem, é uma prática que envolve focar sua mente em pensamentos calmantes e técnicas de respiração para ajudá-lo a adormecer mais rápido e profundamente. E deixe-me dizer-lhe, faz maravilhas. Poucos minutos depois de iniciar minha rotina de meditação do sono, estou indo para a terra dos sonhos.

Mas como isso funciona, você pergunta? Bem, foi demonstrado que a meditação do sono afeta o cérebro de algumas maneiras. Em primeiro lugar, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, que são os principais contribuintes para os distúrbios do sono. Ao focar sua mente em pensamentos calmantes, você pode colocar seu cérebro em um estado relaxado e se preparar para dormir.

Em segundo lugar, a meditação do sono pode aumentar a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Ao acalmar a mente e reduzir os níveis de estresse, a meditação do sono pode ajudar a aumentar a produção de melatonina, levando a um sono de melhor qualidade.

Portanto, se você está lutando para dormir como eu, experimente a meditação do sono. Pode levar um pouco de prática para pegar o jeito, mas acredite, vale a pena. E quem sabe um dia você não durma como um bebê, mesmo trabalhando no turno da noite.

Imagem do estúdio cottonbro

Álcool, Jejum Intermitente e Cafeína.

Ah, álcool e cafeína, a dupla dinâmica que pode arruinar uma boa noite de sono. Deixe-me dizer a vocês, pessoal, evitar esses dois encrenqueiros à noite é uma virada de jogo quando se trata de dormir. Acredite em mim, eu costumava pensar que uma taça de vinho antes de dormir era a chave para uma boa noite de sono, mas cara, eu estava errado.

Mas isso não é tudo, pessoal. O jejum intermitente de 16 horas também mudou o jogo para mim. Isso não apenas dá ao meu corpo uma pausa na digestão constante de alimentos, mas também parece dar ao meu corpo o descanso de que ele precisa para dormir melhor e reduzir os níveis de estresse. E deixe-me dizer-lhe, não estou mais com fome. É como um milagre.

Nos dias em que não estou em jejum, sinto uma diferença enorme em relação aos dias em que acordo cansado e com vontade de comer imediatamente. Resistir à tentação é dez vezes mais difícil quando não estou bem descansado.

Então, meu conselho não médico? Se você está com fome pela manhã, provavelmente não dormiu o suficiente ou não dormiu bem. E se você está lutando para resistir à vontade de fazer um lanche, experimente o jejum intermitente e evite álcool e cafeína à noite. Confie em mim, seu corpo vai agradecer e você vai dormir como um bebê em pouco tempo.

Imagem de Nick Wehrli

A conclusão!

Em conclusão, perder gordura visceral não é tarefa fácil, mas é definitivamente possível. Incorpore atividades de redução de estresse em sua rotina, melhore a qualidade do sono e vá para a academia com alguns exercícios matadores. E quem sabe, talvez um dia você seja como eu, desfrutando de uma barriga lisinha e tonificada sem se importar com o mundo.

Isso também ajudará na perda de peso geral.

perguntas frequentes

O que é gordura visceral e por que ela é prejudicial?

Por que a redução do estresse é importante para reduzir a gordura visceral?

Como a qualidade do sono afeta o acúmulo de gordura visceral?

Quais são alguns exercícios eficazes para reduzir a gordura visceral?

Quais mudanças na dieta podem ajudar a reduzir a gordura visceral?

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