Beste Übung oder Lebensstiländerung, um viszerales Fett schnell zu reduzieren?

Gut, Leute. Lassen Sie mich Ihnen eine Geschichte über meinen Kampf gegen das gefürchtete viszerale Fett erzählen. Ich habe sieben lange Jahre dagegen gekämpft und bin hier, um mit Ihnen die besten Übungen und Änderungen des Lebensstils zu teilen, die für mich funktioniert haben. Aber lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, was viszerales Fett ist und warum es so nervig ist.

Bild von Nathan Cowley

Viszerales Fett ist eine hinterhältige Art von Fett, das sich um Ihre Organe im Bauchbereich ansammelt. Es ist gefährlicher als subkutanes Fett, weil es mit ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck in Verbindung gebracht wird. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, dieses hartnäckige Fett loszuwerden ist kein Spaziergang im Park.

Ich habe alles ausprobiert, von Crash-Diäten bis hin zu zermürbenden Trainingsroutinen. Aber trotz meiner Bemühungen schien nichts zu funktionieren. Das war, bis ich die zwei wichtigsten Änderungen des Lebensstils entdeckte, die mir halfen, mein viszerales Fett endgültig loszuwerden.

In erster Linie musste ich meinen Stresslevel reduzieren. Stress ist ein Hauptschuldiger, wenn es um die Ansammlung von viszeralem Fett geht. Also fing ich an, Yogakurse zu besuchen und Meditation zu praktizieren, um meinen Geist zu beruhigen und meinen Körper zu entspannen. Und weisst du was? Es hat Wunder gewirkt. Schon nach wenigen Wochen regelmäßiger Praxis bemerkte ich eine deutliche Reduzierung meines Bauchfetts.

Bild von Andrea Piacquadio

Also, was ist meine beste Übung insgesamt?

Okay, Leute, lasst mich euch von meinem neuen besten Freund erzählen – meinem Fahrrad. Ich habe kürzlich ein Fahrrad gekauft und ich kann Ihnen sagen, es hat meine Fitnessroutine grundlegend verändert. Ich lebe auf Bali, wo es ziemlich hügelig werden kann, daher hat sich mein tägliches Pendeln zu einem Cardio- und HIIT-Training entwickelt.

Ich spare nicht nur Benzin und verkleinere meinen CO2-Fußabdruck, sondern ich habe auch sechs Tage die Woche zusätzliche 1,30 Stunden Bewegung zu meinem Tag hinzugefügt. Und das Beste? Es hat mich keinen Cent gekostet und es nimmt keine zusätzliche Zeit meines Tages in Anspruch. Es ist, als würde man zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Bild von Monstera

Nun, ich weiß, was du denkst – Radfahren auf Bali klingt gefährlich. Und du liegst nicht falsch. Aber mit den richtigen Sicherheitsvorkehrungen ist es durchaus machbar. Ich achte darauf, einen Helm zu tragen, Handzeichen zu geben und meine Umgebung stets im Auge zu behalten.

Wenn Sie also nach einer unterhaltsamen und erschwinglichen Möglichkeit suchen, Cardio und HIIT zu Ihrer Routine hinzuzufügen, sollten Sie die Anschaffung eines Fahrrads in Betracht ziehen. Es mag auf den ersten Blick entmutigend erscheinen, aber glauben Sie mir, die Vorteile sind es wert. Pass einfach auf, dass du da draußen sicher bleibst und Spaß hast!

Zweitens musste ich meine Schlafqualität verbessern. Es stellt sich heraus, dass Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Ansammlung von viszeralem Fett spielt. Ohne richtigen Schlaf werden alle Diäten und Übungen der Welt nichts bewirken. Also stellte ich sicher, dass ich jede Nacht mindestens 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekam. Und Junge, Junge, habe ich die Ergebnisse gesehen? Mein Bauchfett schmolz dahin wie Butter in einer heißen Pfanne.

Aber das ist noch nicht alles, Leute. Ich habe auch einige Killerübungen in meine Routine eingebaut, die mir geholfen haben, mein viszerales Fett wegzusprengen. Hier sind meine Top-Picks:

Laufen: Diese Cardio-Übung ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Außerdem ist es ein großartiger Stressabbau.

Gewichtheben: Krafttraining ist für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung unerlässlich. Ich konzentrierte mich auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen.

Bild von Pavel Danilyuk

HIIT: Hochintensives Intervalltraining ist ein Wendepunkt, wenn es um den Fettabbau geht. Es ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Und vergessen wir nicht die Ernährung. Ich achtete auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen und Ballaststoffen und wenig Zucker und verarbeitete Lebensmittel war. Aber ehrlich gesagt waren der Stress und der Schlaf die wirklichen Wendepunkte für mich.

Bild von Karolina Grabowska

Schlafmeditation - Meine neu gefundene Waffe

Ah, Schlafmeditation. Es ist die Geheimwaffe in meinem Kampf gegen die Nachtschicht. Lassen Sie mich Ihnen sagen, Leute, nachts zu arbeiten ist kein Zuckerschlecken, besonders wenn es um den Schlaf geht. Früher habe ich mich stundenlang hin und her gewälzt, bevor ich schließlich eingenickt bin, nur um vom kleinsten Geräusch geweckt zu werden. Aber dann entdeckte ich die Schlafmeditation, und seitdem hat sie alles verändert.

Also, was genau ist Schlafmeditation? Nun, es ist eine Übung, bei der Sie Ihren Geist auf beruhigende Gedanken und Atemtechniken konzentrieren, die Ihnen helfen, schneller und tiefer einzuschlafen. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, es wirkt Wunder. Innerhalb weniger Minuten, nachdem ich mit meiner Schlafmeditationsroutine begonnen habe, gehe ich ins Land der Träume.

Aber wie funktioniert es, fragen Sie? Nun, es hat sich gezeigt, dass Schlafmeditation das Gehirn auf verschiedene Weise beeinflusst. Erstens hilft es, Stress und Angst zu reduzieren, die zu Schlafstörungen beitragen. Indem Sie Ihren Geist auf beruhigende Gedanken fokussieren, können Sie Ihr Gehirn in einen entspannten Zustand versetzen und sich auf den Schlaf vorbereiten.

Zweitens kann Schlafmeditation die Produktion von Melatonin erhöhen, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Durch die Beruhigung des Geistes und den Abbau von Stress kann Schlafmeditation dazu beitragen, die Produktion von Melatonin anzukurbeln, was zu einer besseren Schlafqualität führt.

Wenn Sie also wie ich mit dem Schlaf zu kämpfen haben, versuchen Sie es mit Schlafmeditation. Es kann etwas Übung erfordern, um den Dreh raus zu bekommen, aber glauben Sie mir, es lohnt sich. Und wer weiß, vielleicht schläfst du eines Tages auch während der Nachtschicht wie ein Baby.

Bild von Cottonbro Studio

Alkohol, Intervallfasten und Koffein.

Ah, Alkohol und Koffein, das dynamische Duo, das einen guten Schlaf ruinieren kann. Lassen Sie mich Ihnen sagen, Leute, diese beiden Unruhestifter am Abend zu meiden, ist ein Wendepunkt, wenn es um den Schlaf geht. Vertrauen Sie mir, ich dachte früher, ein Glas Wein vor dem Schlafengehen sei der Schlüssel zu einem guten Schlaf, aber Junge, da habe ich mich geirrt.

Aber das ist noch nicht alles, Leute. Intermittierendes Fasten für 16 Stunden war für mich auch ein Game-Changer. Es gibt meinem Körper nicht nur eine Pause von der ständigen Verdauung von Nahrung, sondern es scheint meinem Körper auch die Ruhe zu geben, die er braucht, um besser zu schlafen und Stress abzubauen. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, ich habe keinen Hunger mehr. Es ist wie ein Wunder.

An den Tagen, an denen ich nicht faste, spüre ich den großen Unterschied im Vergleich zu den Tagen, an denen ich müde aufwache und sofort Lust auf Essen habe. Der Versuchung zu widerstehen ist zehnmal schwerer, wenn ich nicht gut ausgeruht bin.

Also, mein nicht-medizinischer Rat? Wenn Sie morgens hungrig sind, haben Sie wahrscheinlich nicht genug oder nicht gut geschlafen. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, dem Drang nach Snacks zu widerstehen, versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten und vermeiden Sie Alkohol und Koffein am Abend. Vertrauen Sie mir, Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie werden in kürzester Zeit wie ein Baby schlafen.

Bild von Nick Wehrli

Der Abschluss!

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Verlust von viszeralem Fett kein leichtes Unterfangen ist, aber es ist definitiv machbar. Integrieren Sie stressreduzierende Aktivitäten in Ihre Routine, verbessern Sie Ihre Schlafqualität und gehen Sie mit einigen Killerübungen ins Fitnessstudio. Und wer weiß, vielleicht geht es Ihnen eines Tages so wie mir, Sie genießen sorglos einen flachen und durchtrainierten Bauch.

Dies wird auch bei der allgemeinen Gewichtsabnahme helfen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist viszerales Fett und warum ist es schädlich?

Warum ist Stressabbau wichtig, um viszerales Fett zu reduzieren?

Wie wirkt sich die Schlafqualität auf die Ansammlung von viszeralem Fett aus?

Was sind einige wirksame Übungen zur Reduzierung von viszeralem Fett?

Welche Ernährungsumstellung kann helfen, viszerales Fett zu reduzieren?

#Beste Übung oder Änderung des Lebensstils, um viszerales Fett schnell zu reduzieren?

#Fettverbrennung #Krafttraining #verarbeitete Lebensmittel #Unterhautfett #Bauchfett

#Avocado #dunkle Schokolade #Anzeichen dafür, dass Sie viszerales Fett verlieren #mehr sehen #Mandel #Lachs #einmonatiger Diätplan zur Reduzierung des Bauchs #Übung zur Reduzierung des Bauchfetts #wie man Bauchfett in 1 Woche auf natürliche Weise verliert #hartnäckiges weibliches Bauchfett #Ei #grüner Tee #flacher Bauch #Blutzucker #viszerales Fett verlieren #Bauchmuskeltraining #gesunde Ernährung #gesundheitliche Risiken #gesunde Fette #Personal Trainer #Krafttraining #raffinierte Kohlenhydrate #Stresslevel #Körperfett #intermittierendes Fasten #Eiweißdiät #trans Fette #Abnehmen #Bauchfett #Bauchfett verlieren #Bauch verlieren #Abnehmen

Viszerales Fett auf WebMD